🔸 Повітря
Завдання: нормалізувати дихання
Можете використовувати будь-які дихальні вправи, ті, що вам найбільше підходять. Найпростіша – «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (коротший вдих). Мінімум 8 разів
🔸 Вода
Завдання: знизити рівень тривоги. Коли людина починає пити воду, вона перемикається на процес ковтання, і якоюсь (певною) мірою це відвертає від події, яка призвела до нервового збудження.
🔸 Земля
Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло, повернутися у просторову реальність
Ось деякі вправи для прикладу👇
📎 Торкніться будь-якої поверхні
Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки чи вголос, яка саме поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.
…📎 Притисніть руки або спину до стіни
Це допомагає відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги, поприсідати
📎 Заплющте очі та зробіть масаж очних яблук подушечками долонь
🔸 Вогонь
Завдання: активізувати роботу мозку
📎 Порахуйте від 20 до 0 вголос. При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку.
📎 Дайте відповідь на питання «Хто я» (5 іменників), «Який я» (5 прикметників), «Що я роблю (можу робити)» (5 дієслів). При рахуванні можна загинати пальці на кожну «п’ятірку».